Aufmerksamkeitstraining
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Die simpelste, einfachste und effektivste Art die Aufmerksamkeit zu trainieren ist es sich:
1) im Schneidersitz vor eine Wand zu setzen
2) sich mit den Augen einen Punkt an der Wand zu suchen
3) diesen Punkt möglichst lange aufmerksam zu betrachten
Als einzigstes und hartnäckigstes Problem erscheint das abschweifen der Gedanken.
Nach einigen Minuten des Tagträumens merkt man das man ja etwas anderes tun wollte.
Die Gedanken einfach vorbeiziehen lassen und die Aufmerksamkeit wieder auf den Punkt lenken.
Rücken, Hals und Kopf schmerzen.
Gerade sitzen und weitermachen. Eventuell die dauer der Übung auf 30 min /Tag begrenzen.
Kategorien: Meditation
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| Index 1 Das Training 2 !Problem 1: Tagträumen 3 !Lösung 4 !Problem 2: Körperschmerz 5 !2.Lösung |
Das Training
Die simpelste, einfachste und effektivste Art die Aufmerksamkeit zu trainieren ist es sich:
1) im Schneidersitz vor eine Wand zu setzen
2) sich mit den Augen einen Punkt an der Wand zu suchen
3) diesen Punkt möglichst lange aufmerksam zu betrachten
!Problem 1: Tagträumen
Als einzigstes und hartnäckigstes Problem erscheint das abschweifen der Gedanken.
Nach einigen Minuten des Tagträumens merkt man das man ja etwas anderes tun wollte.
!Lösung
Die Gedanken einfach vorbeiziehen lassen und die Aufmerksamkeit wieder auf den Punkt lenken.
!Problem 2: Körperschmerz
Rücken, Hals und Kopf schmerzen.
!2.Lösung
Gerade sitzen und weitermachen. Eventuell die dauer der Übung auf 30 min /Tag begrenzen.
Kategorien: Meditation
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